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2018/11/29(木曜日)

3×3(スリー バイ スリー)

カテゴリー: - miyazaki @ 13:33:10

3×3 ってご存知ですか?
住宅の工法ではありません。

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11月25(土)・26(日)に宮崎市で『3x3.EXE PREMIER WORLD GAMES 2018』が行われました。
この大会は国内3人制プロバスケリーグ「3x3.EXE PREMIER」が主催する国際大会で
各国のナショナルが出場する『World Cup』
クラブチーム世界一を決定する『World Tour』に並ぶ
3大国際大会の1つらしいです。

学生時代はバスケ部だったので、練習でハーフコートの3対3をしていましたが、
フォーメーション確認の要素が強く、チマチマしていて嫌いな練習の一つだったのですが・・・

3×3はテンポの良い音楽がながれ、MCが実況するカジュアルな競技になっていました。
【対】が【×】になるだけでこんなに変わるのですね。

偶然 ジム帰りに見かけたので、5分位で帰るつもりだったのですが、会場の雰囲気が良く、
プレーも迫力があり面白かったので、ガッツリ3試合も観てしまいました。

この3×3は、東京オリンピックの正式種目で、今後、注目されると思いますので簡単にルールをご紹介します。
.魁璽箸5人制の約半分
1チーム3人でプレーし、交代は何度でも可能(控え選手は1人)
1試合10分または21点先取
ぅ棔璽襪鮖ってからシュートを打つまでの制限時間は12秒
ゥ繊璽爛侫.Ε訐限は6回(7回目以降はフリースロー)
ζ静世5人制より1点少ない(5人制の2点シュートは1点・3点シュートは2点)
Ч脅藐鯊綮は、ボールを一度ラインの外に出さなければならない

3×3 機会があれば1度 生の試合を観戦してみてください。


2018/11/15(木曜日)

やりたくない事をやる為には...

カテゴリー: - miyazaki @ 16:47:55

やりたくない事を やらないといけない時って時々ありますよね。
そんな時に有効な方法を簡単にご紹介します。

瞑想
瞑想により緊張感や焦り、迷いやイライラ等マイナスの感情を消すことで気持ちを落ち着かせ、
ストレスやマイナスの感情時に大量に消費されるドーパミン(やる気がでる脳内物質)の消費が抑えられます。
それどころか、瞑想によりドーパミンが分泌されるとも言われています。

叫ぶ
人のエネルギーは循環していて、エネルギーを放出すれば入ってくると言われています。
叫ぶことで、エネルギーの循環を短時間で一気におこすことで脳やメンタルに刺激が加わり、やる気がでます。

やりたくないと思ってから5秒以内に即行動
やりたくないのですから時間をかければかけるほど脳は、やらなくて良い理由・やらない方が良い理由を次々と考えてくれます。
しかし5秒以内では、脳はやらない理由を考える事ができません。
脳がやらない理由を考える前に行動しましょう。

せっかくなので、最後にを実践してみましょう。

下のポチを押してください。

5・4・3・2・1

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2018/10/25(木曜日)

静的ストレッチ

カテゴリー: - miyazaki @ 08:58:48

スポーツの秋と言うことで、秋は運動を楽しむ方が多いと思います。
運動の前後にストレッチをする方は多いと思いますが、ストレッチには2種類のストレッチがあるのをご存知でしょうか?

【動的ストレッチ】
腕や足をさまざまな方向に動かしたり、ねじったり、曲げ伸ばしたりして、関節をダイナミックに動かしながら筋肉を伸ばします。(軽く勢いをつけながらリズミカルに筋肉を伸ばします)
マエケン体操(元カープの投手)みたいな感じです。

【静的ストレッチ】
静的ストレッチの基本は筋肉を関節可動域の限界となる位置までゆっくりと引き伸ばし、数十秒程度キープします。(筋肉を一方向に伸ばします。)

今回は、【静的ストレッチ】について簡単に書きたいと思います。

【静的ストレッチ】は筋肉を関節可動域の限界となる位置までゆっくりと引き伸ばし、数十秒程度キープする為、運動前に行うと筋肉が緩み切ったゴムのようになり、力強く縮む事が出来ず、動きが遅くなったり、インパクトが弱くなったりする等パフォーマンスが低下すると言われています。
また、運動中に酸素が足りなくなった時に代わりに使われるピルビン酸を排出してしまうので、怪我をしたりすぐ疲れたりするとも言われています。
一方、運動後に行うと、運動で疲労した筋肉は収縮している為、筋肉を伸ばすことで柔軟性が上がり、血流がスムーズに循環するようになる為、疲労物質の排出を促すことで疲労回復が早まると言われています。
そして、就寝前に行うと筋肉が弛緩し副交感神経が優位になり、眠りの質を高めることも期待できるとのことです。
これらのことから、【静的ストレッチ】は、運動後やリラックスしたい時に行う方が良さそうですね。

それでは今日も下をポチっと押していただき、1日をご安全にお過ごしください。

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2018/10/1(月曜日)

風速○m

カテゴリー: - miyazaki @ 16:30:33

台風24号による被害に遭われた皆さまへ心よりお見舞い申し上げます。

台風が来るとよく聞く暴風域という言葉ですが、これは平均風速が25mを越える領域をあらわします。
風速25m なかなか強い風だなという感覚ですが、時速に変換すると90キロになります。
高速道路を走行中に窓から顔を出したらどうなるかを想像してみてください。
(高速道路走行中に窓から顔を出すのは、非常に危険ですので実際に試さないでくださいね)
暴風域は非常に強い風が吹いているとお解りいただけると思います。
広範囲にわたり大きな爪痕をのこした台風24号ですが予報では中心付近の最大風速 45m(時速 162キロ) 瞬間最大風速 65m(234キロ)と言われていましたので、いかに危険な台風だったのか、お解りいただけたと思います。
よく言われていますが、本当に台風の時は不要不急の外出は避けるべきだと思いました。

最後に風速○ⅿを時速に換算する計算式を記載しますので、参考にしてください。

〈 計算方法 〉
3.6×風速○ⅿ = 時速○キロ

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2018/9/10(月曜日)

災害伝言ダイヤル

カテゴリー: - miyazaki @ 08:29:45

皆さんは『災害伝言ダイヤル』をご存知ですか?

聞いたことはあるけど、使い方はよくわからないという方が多いのではないでしょうか?

今日は、『災害伝言ダイヤル』の使い方をご説明したいと思います。

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【伝言を録音する方法】

 117〉にダイヤルする
◆劭院咾鬟瀬ぅ筌襪垢
 自分の電話番号をダイヤルする(市街局番から・携帯電話番号も可)
は寝擦垢

【伝言を確認する方法】
 117〉にダイヤルする
◆2〉をダイヤルする
E糎世鯤垢たい電話番号をダイヤルする
ヅ糎世虜得犬始まる

電話機がダイヤル式とプッシュ式で0聞澆虜酳法が少し異なりますが、ガイダンスに従って操作すれば大丈夫です。

この『災害伝言ダイヤル』は毎月1日と15日に体験利用ができますので、ぜひ1度体験してみてください。


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