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2019/11/11(月曜日)

筋肉痛について

カテゴリー: - miyazaki @ 14:02:07

11月9日に坂下グループ ミニバレーボール大会が開催され、
終始、和気あいあいとした雰囲気の中、けが人も出ず、無事に閉会に至りました。

楽しく運動した後には、筋肉痛になる場合が時としてあります。
この筋肉痛ですが、若い時には直ぐにきて、年を重ねると筋肉痛が遅れると良く聞きますが、
実は加齢と筋肉痛の遅れに直接的な関係はないそうです。
この間違った通説が広まったのには、以下の理由が考えられます。

 ̄親杏埖
年齢を重ねるごとに、若い頃と比べて運動をしなくなっていくことが多くなります。
筋肉を使用する頻度が高く、筋肉が活性化されている人は、すぐに筋肉を回復させようとする為、
筋肉痛の症状が出るのが早くなります。
反対に、筋肉が鈍っている人は2日後、遅ければ3日後に筋肉痛を感じる場合もあります。
日頃から運動やトレーニングを習慣的に行っている人は、年齢に関係なく、翌日には筋肉痛になります。
年齢を重ねていくと運動の頻度が落ちる為、筋肉痛が2日後や3日後にやってきます。

運動の種類の違い
年齢を重ねると、普段から運動をしている人でも、若い頃のように激しい運動をしたり、
昔と同じだけの量の筋トレをする事は難しくなっていると思います。
強度が高く量の多いトレーニングを行うと、回復するべき筋繊維が増え筋肉痛の程度が大きくなり、
筋肉痛を感じるのが早くなります。
そのような激しいトレーニングは年齢を重ねるにつれて行わなくなっていく為、
加齢と筋肉痛の遅れが結び付けられたみたいです。

そんな筋肉痛でお悩みの方の為、早く治す方法をいくつかご紹介したいと思います。

・お風呂で体を温める
運動してから時間が経ったら、血流を良くする為、ぬるま湯にゆっくり浸り、
全身を温めるのが良いと言われています。
血液が筋肉の回復に必要な酸素や栄養分を運んでいくだけでなく、
新陳代謝も促進されて回復が早くなります。
ただし、運動直後の筋肉に熱を持った状態で行うと、全身の血流がよくなりすぎ、
酸素や栄養を回復したい筋肉だけに送くれなくなる為、逆効果です。
数時間から数日おいてから試してみてください。

・筋肉痛に効果のある栄養を摂る
筋肉を構成するたんぱく質はもちろん、疲労回復に効果のある栄養が含まれるような食品や
サプリメントを摂ることで、筋肉痛を早く回復する効果が期待できます。
疲労回復に効果てきめんと言われるのが、ビタミンB1。
豚肉や鶏肉、そしてレバーなどに豊富に含まれています。
他にも筋肉痛に効果があるものとして、ニンニクや唐辛子に含まれるビタミンB6、
黒酢や柑橘系の果物に含まれるクエン酸、レバー・牡蠣・大豆などに含まれる亜鉛などの栄養があります。

・しっかり睡眠を取る
筋肉痛だけでなく体の疲労回復全般において、睡眠時間を確保し良質な睡眠を取ることは大切です。
また、睡眠中に成長ホルモンが分泌されるというのを聞いたことがあるかもしれませんが、
この成長ホルモンは筋繊維の回復にも必要です。
7〜8時間は眠るようにし、筋肉をゆっくり休ませてあげましょう。

以上、筋肉痛についてでした。

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2019/9/21(土曜日)

国際平和デー

カテゴリー: - hyuuga @ 09:23:32

ラグビーワールドカップが開幕しました。
ラグビーと言うスポーツを初めて最初から最後まで観てみたのですが、とても面白いスポーツですね。
しかしルールが全くと言っていいほど分かりませんでした(笑)
ルールが理解できるようになったら、更に面白いのでしょうが…今後注目していきたいです。

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今日は久々の「何の日シリーズ」をお届けしたいと思います。
本日9月21日は、『国際平和デー』です。

国際平和デー、また国際平和の日とも言われますが、国際連合が定めた平和の記念日のことです。
非暴力と世界の停戦の日として、敵対行為の停止を世界の国々と人々に呼び掛けることを目的としています。

毎年この日には、ニューヨークにある国連本部にて国連事務総長が、「平和の鐘」を鳴らす特別記念行事が
行われます。
この「平和の鐘」は、日本から贈られたもので、当時の国連加盟国60ヶ国の子供たちから集められた硬貨で鋳造され、
鐘には「世界絶対平和万歳」と刻まれているのだそうです。
世界から争いや暴力がなくなるにはどうしたらいいか、とても難しい問題ではありますが、
世界中の誰もが平和や幸せを感じられる世の中になって欲しいな。と心から思います。

話は変わりまして、台風が接近しております。
宮崎県は台風の中心からは離れてはいますが、今晩から明日にかけて大雨が予想されています。
雨が強くなる前に、しっかり防災対策を行ってください。



2019/8/22(木曜日)

セミの話

カテゴリー: - miyazaki @ 17:51:14

突然ですが、皆さんは夏の風物詩と言えば何を思い出しますか。

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朝顔
風鈴
花火
かき氷
TUBE
そして セミの鳴き声

このセミですが、成虫の寿命は1週間と言われていますが、実は、1カ月以上生きる事ができるそうです。

では、なぜ1週間で死んでしまうのかというと、暑さに弱いからだそうです。

う〜ん。思わず、ツッコミたくなりますが、春や秋に土から出てきたセミは1〜2ケ月くらい生きるとの事です。

しかも幼虫として土の中で過ごす年数は種類によって異なりますが、3年から17年と長く、
昆虫としては、かなり長生きです。

セミと言えば、儚いイメージでしたが、イメージが変わりましたね。

せっかくなので、セミ トリヴィアをいくつかご紹介します。
・メスのセミは発音器がない為、鳴けない。
・成虫になってすぐには鳴けず、数日間は小さい音しかだせない。
・アリとキリギリスの童話はもともとアリとセミだった
・セミの鳴き声は携帯電話の相手には全く聞こえない
(携帯電話は300〜3,500Hzの周波数の音声を利用しているのに対し、セミの鳴き声は4,000Hz以上の為)
・抜け殻は漢方薬になる
(かゆみを止たり、解熱作用があるとして中国では古来より生薬として伝わっていました。 また、日本でも、「消風散」という漢方薬に抜け殻が使用されています。)
・揚げたり、焼いたりして食べると美味しい。
・芭蕉が詠んだ「閑さや 岩にしみ入る 蝉の声」のセミの声は「ニイニイゼミ」だった。

以上、セミの話でした。


2019/7/17(水曜日)

東京の日

カテゴリー: - hyuuga @ 10:07:27

パッとしない天気が続きますね。
こんな天気もあと1、2週間でしょうか。梅雨明けが待ち遠しいです。

さて色々とネタを考えてみたのですが、なかなか思いつきません。と言うことで今日は、「何の日シリーズ」を
お伝えしたいと思います。

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本日7月17日は『東京の日』なのだそうです。
「東京の日」は、1868年(慶応4年)7月17日に明治天皇の詔勅により「江戸」が「東京」に改称され、
東京府となったことに由来します。当時の読み方は「とうきょう」ではなく「とうけい」だったそうです。
江戸から東京府、東京市に呼称が変わり、「東京都」となったのは1983年(昭和18年)のことでした。

ちなみに聞いたことのある方がほとんどだと思いますが、東京と言う名前の由来は様々あるようですが、
通説なのが「京都の東の都」です。
これは、江戸を東京に改称するという構想を持っていた江戸時代後期の経世家、佐藤信淵が初めてと言われ、
佐藤が著した「混同秘策」を読んだ大久保利通が影響を受け「東京」という改称が実現したのだそうです。

2018年の「世界の都市総合力ランキング」で東京は3年連続で世界3位になったそうです。
※「世界の都市総合力ランキング」とは、森記念財団都市戦略研究所と言う機関が発表するもので、
世界の主要44都市を対象に、各都市の総合力を「経済」「研究・開発」「文化・交流」「居住」
「環境」「交通・アクセス」の6分野で複眼的に評価し、ランキング付けしたものです。

佐藤信淵さんも大久保利通さんも、まさか東京がここまでの大都市になるとは想像もできなかったでしょうね。。

最後に私が東京に行った際に撮った、スカイツリーと展望台から撮った写真。

やはりテレビで見るのと実際に見るのとじゃ大違いでした。


2019/5/13(月曜日)

ピンク筋

カテゴリー: - miyazaki @ 14:35:49

最近、よく聞くこの言葉、皆さんはご存知でしょうか?

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筋肉には、赤筋と白筋の2種類があるのを、ご存知の方は多いと思います。

赤筋は、遅筋線維と呼ばれ持続力があり、長い時間筋力を発揮できます。
持続力に特化しているため、瞬発的な動きは出来ませんが、マラソンなどの有酸素運動で機能します。 
糖が消費されやすい筋肉です。

一方、白筋は、速筋線維と呼ばれ短い間しか力を発揮しない代わりに瞬発力に優れています。
走る、バーベルを上げるなど無酸素運動で機能します。
糖が消費されやすい筋肉です。

そして今回のピンク筋は、赤筋と白筋の両方を兼ね備えているミラクル筋肉です。
ピンク筋には『UCP−3』というたんぱく質が多く含まれていて、体を動かしていない時でも『UCP−3』は活動してくれる為、眠っている間でも脂肪と糖を燃やしてくれます。
ピンク筋を増やせば、ダイエットにも効果が期待できそうです。

そんなミラクルなピンク筋ですが、実は増やす方法があります。
ここでは、紹介できませんが、興味がある方は、スロースクワットや薪割りスクワットで検索してみてください。


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