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2019/11/11(月曜日)

筋肉痛について

カテゴリー: - miyazaki @ 14:02:07

11月9日に坂下グループ ミニバレーボール大会が開催され、
終始、和気あいあいとした雰囲気の中、けが人も出ず、無事に閉会に至りました。

楽しく運動した後には、筋肉痛になる場合が時としてあります。
この筋肉痛ですが、若い時には直ぐにきて、年を重ねると筋肉痛が遅れると良く聞きますが、
実は加齢と筋肉痛の遅れに直接的な関係はないそうです。
この間違った通説が広まったのには、以下の理由が考えられます。

 ̄親杏埖
年齢を重ねるごとに、若い頃と比べて運動をしなくなっていくことが多くなります。
筋肉を使用する頻度が高く、筋肉が活性化されている人は、すぐに筋肉を回復させようとする為、
筋肉痛の症状が出るのが早くなります。
反対に、筋肉が鈍っている人は2日後、遅ければ3日後に筋肉痛を感じる場合もあります。
日頃から運動やトレーニングを習慣的に行っている人は、年齢に関係なく、翌日には筋肉痛になります。
年齢を重ねていくと運動の頻度が落ちる為、筋肉痛が2日後や3日後にやってきます。

運動の種類の違い
年齢を重ねると、普段から運動をしている人でも、若い頃のように激しい運動をしたり、
昔と同じだけの量の筋トレをする事は難しくなっていると思います。
強度が高く量の多いトレーニングを行うと、回復するべき筋繊維が増え筋肉痛の程度が大きくなり、
筋肉痛を感じるのが早くなります。
そのような激しいトレーニングは年齢を重ねるにつれて行わなくなっていく為、
加齢と筋肉痛の遅れが結び付けられたみたいです。

そんな筋肉痛でお悩みの方の為、早く治す方法をいくつかご紹介したいと思います。

・お風呂で体を温める
運動してから時間が経ったら、血流を良くする為、ぬるま湯にゆっくり浸り、
全身を温めるのが良いと言われています。
血液が筋肉の回復に必要な酸素や栄養分を運んでいくだけでなく、
新陳代謝も促進されて回復が早くなります。
ただし、運動直後の筋肉に熱を持った状態で行うと、全身の血流がよくなりすぎ、
酸素や栄養を回復したい筋肉だけに送くれなくなる為、逆効果です。
数時間から数日おいてから試してみてください。

・筋肉痛に効果のある栄養を摂る
筋肉を構成するたんぱく質はもちろん、疲労回復に効果のある栄養が含まれるような食品や
サプリメントを摂ることで、筋肉痛を早く回復する効果が期待できます。
疲労回復に効果てきめんと言われるのが、ビタミンB1。
豚肉や鶏肉、そしてレバーなどに豊富に含まれています。
他にも筋肉痛に効果があるものとして、ニンニクや唐辛子に含まれるビタミンB6、
黒酢や柑橘系の果物に含まれるクエン酸、レバー・牡蠣・大豆などに含まれる亜鉛などの栄養があります。

・しっかり睡眠を取る
筋肉痛だけでなく体の疲労回復全般において、睡眠時間を確保し良質な睡眠を取ることは大切です。
また、睡眠中に成長ホルモンが分泌されるというのを聞いたことがあるかもしれませんが、
この成長ホルモンは筋繊維の回復にも必要です。
7〜8時間は眠るようにし、筋肉をゆっくり休ませてあげましょう。

以上、筋肉痛についてでした。

宮崎本社
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2019/11/7(木曜日)

753シチゴサン

カテゴリー: - sakashita @ 16:41:05

本日のブログは宮崎本社のNがお届けします。


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あっという間に11月になりました。
私、Nは坂下組に入社して本日でようやく半年を迎える事ができました。
まだまだ未熟者ですが、よろしくお願いします。

11月といえば、もうすぐで七五三ですが、
実は前にもブログでイベントの紹介をさせて頂いた
写真屋さん「ワタナベフォトスタジオ」の七五三に向けた期間限定CMにて
私がメンバーとして活動している音楽ユニット「7030ナオミオ」の楽曲が流れました。
MRT宮崎放送さんのテレビCMにて10/21〜10/31の間放送されました。

放送が終わってからですみませんが、
たまたま見かけた方が1人でもいれば嬉しいなと思います。


2019/11/6(水曜日)

加草アンカー 現場報告2

カテゴリー: - hyuuga @ 16:59:06

今日は先週の続きで、門川町で施工中の加草アンカー工事の現場報告をします。

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アンカーを法面から引っ張る土台として、受圧板を造ります。
受圧板にもいろいろな種類があって、金属でできたものや、工場で作ったコンクリート製のものもあります。
それは受圧板にかかる力の大小によって違います。
この現場では、現場打ちの受圧板を造りました。


2.4m×2.4m×0.5mの受圧板で、約6.5tになります。これをクレーンで吊上げ所定の位置に据付ます。

その後アンカーを引っ張り法面を固定します。その様子は、また次回報告します。


2019/11/5(火曜日)

こばやし秋まつり2019

カテゴリー: - kobayashi @ 11:35:47

朝晩、冷えるようになって、やっと秋の気配を感じるようになりましたね。

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今月の、小林でのイベントをご紹介します。

この日は、小林駅のクリスマスのイルミネーションの点灯式もあります。

我が家では、一足先にクリスマスツリーを飾りました。

 


※画像をお借りしました。


2019/11/2(土曜日)

日向市新庁舎 番外編2

カテゴリー: - hyuuga @ 11:24:01

熊谷・坂下・辰JVとして建築主体工事に携わらせて頂いた日向市新庁舎が、木材利用推進中央協議会が主催する
「2019年度木材利用優良施設コンクール」で『林野庁長官賞』を受賞しました。

木材利用推進中央協議会が主催する木材利用優良施設コンクールは、木材の利用分野の拡大や特色ある
木材利用に貢献する優良な施設を1993年から表彰しています。
今年度は、全国の13施設が入賞し、宮崎県では日向市新庁舎のみが受賞。日向市の施設の受賞は2007年に、
JR日向市駅が同じ林野庁長官賞を受賞以来2回目となります。

10/29の夕刊デイリー新聞に大きく掲載されていました。
(記事には、東京都新宿区にあります宮崎県のアンテナショップのことも掲載されておりますので、
一緒にご覧ください。)

日向市新庁舎は、地産地消の観点から耳川流域のスギ・ヒノキをふんだんに使用し、その半数は、
日向市東郷町の市有林材を活用しているのですが、今回、地域の木材の利用に関して優れた点が認められ、
林野庁長官賞に選定されたとのことです。

このように工事に携わらせて頂いた施設が賞を受賞すると言うことは、とても嬉しいことですね。
これからも日向市を代表する建物として長く愛される施設になって欲しいです。

夕暮れの日向市新庁舎もとても綺麗です。

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