みなさんのストレス解消法は何ですか？
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私たちは、ストレスを発散するために、お酒を飲んだり、カラオケで必死に歌ったり、趣味に没頭したりするなど、休む間もなくストレスを解消するために行動しています。
その結果、むしろストレスが溜まる循環を招いてしまう場合も多々あります。
そんな時には、瞑想をお薦めします。
ある研究によると被験者16人に8週間瞑想を行うように指示し、その前と後に脳のMRI検査をほどこし、検査期間が終了したときには、多くの参加者が行動、記憶、ストレスに関係する海馬や扁桃体といった脳の領域に大きな変化が見られ、ストレスも軽減されていました。
この実験で瞑想と神経活動の相関関係は明らかで、定期的に瞑想をすることで、日常生活での心理的な作用を変える結果となり、瞑想はただリラクゼーション以上に、脳に働きかけ、私たちの神経活動にすら影響を及ぼすことがわかりました。
瞑想によりα波をコントロールでき、心配や不安が減ってストレスが軽減され、集中力がつき情報処理能力が高まるといった成果が得られます。
今回は、瞑想の簡単な方法をお教えします。
1.まずは座って背筋を伸ばしたら、楽に呼吸をします。 （床に座っても、椅子に腰かけてもどちらでもOKです。）
2．タイマーを好きな時間にセット。(10分くらい)
3．タイマーをスタートしたら、目を閉じてリラックス。そして、呼吸にだけ意識を向けてほかの動作をやめる。何かしら考え始めたり、何かをしたい衝動が浮かんだりしても、呼吸に意識を戻すようにする。
たったこれだけでストレスが軽減でき、疲れた脳をリセットできる為、頭がスッキリしたり、集中力が高まります。
ただし、瞑想にのめり込みすぎると精神に異常をきたしてしまったり、神秘的な事に囚われ過ぎて幻覚を見てしまったりという事もあるので、ほどほどに（笑）
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